in , , , ,

ضرورة شرب الماء

يُعدُّ الماء المركب الأساسي في جسم الإنسان، والعنصر الأهم لبقائه حياً.يشكل الماء نسبة 60% من وزن الجسم، تحتاجه الخلايا و الأعضاء والأنسجة لكي تقوم بعملها بشكل سليم.

كمية الماء اللازمة للفرد يومياً

يخسر الجسم الماء يومياً عن طريق التبول والتعرق والتنفس وحركة الأمعاء، لذا من الضروري تعويض هذه الخسارة عن طريق شرب كميات كافية من الماء يومياً.

تتوقف حاجة كل فرد من الماء على عدة عوامل منها: المنطقة السكنية، طبيعة النشاط البدني الذي يمارسه، والوضع الصحي.

لكن وسطياً تقدر الحاجة اليومية للنساء من الماء بحوالي 2.7 لتر، في حين تقدر حاجة الرجال اليومية ب3.7 لتر.يمكن الحصول على كميات كافية من السوائل عن طريق تناول الخضروات والفواكه، وذلك بالتزامن مع شُرب الماء والسوائل الأخرى، إذ إنَّ نسبة السوائل المُستهلكة من الطعام تُقارب 20%.

إن قلة استهلاك الماء وعدم إعطاء الجسم حاجته منه يمكن أن تؤدي للجفاف ذلك لعدم قيام الجسم بوظائفه بشكل سليم نتيجة نقص الماء، وإن الجفاف بدرجاته المعتدل يعطي شعورا بالخمول والتعب ويصعب على الفرد ممارسة حياته بشكل طبيعي.

فوائد شرب الماء بشكل عام

لشرب الماء العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها ما يأتي:1- قد يساعد شرب الماء بكميات كافية على تقليل الإصابة بالصداع : ذلك وفقاً للعديد من الدراسات التي أظهرت أن شرب الماء من الممكن أن يهفف الصداع لدى الأشخاص المصابين بالجفاف.2- يساعد شرب الماء على تحسين الأداء البدني والذهني.3- يساعد الماء على علاج حصوات الكلى: إذ أن شرب الماء بكميات كافية يمنع تركز المعادن ويقلل من احتمالية تبلورها وتكتلها، يرجع ذلك لزيادة كمية البول الذي يمر عبر الكلى.4- الماء مفيدٌ للجلد: يفيد شرب الماء في المحافظة على ترطيب الجلد وإبقائه أكثر ليونة ويعطي للوجه مظهراً حيواً.5- من الممكن أن يساعد الماء على ضبط السعرات الحرارية المستهلكة: فشرب الماء يقلل من كمية الطعام المتناولة وهو لا يحتوي لا سعرات حرارية.6- التحكم بالضغط: يسبب الجفاف انخفاض في ضغط الدم.7- ينظيم الماء درجة حرارة الجسم: وفقا للعديد من الدراسات التي أجريت فإن تخزين الحرارة في الجسم يزاد عند احتوائه على كميات قليلة من الماء.

فوائد شرب الماء على الريق

إن السوائل ضرورية لكي يتخلص الجسم من الجزور الحرة وبقايا السعرات الحرارية التي قام الجسم بحرقها خلال عمليات الأيض التي حدثت ليلا، لذا فإن لشرب الماء صباحاً على الريق فوائد عديدة، أهمها:

1- يساعد شرب الماء على الريق صباحاً على تقليل خطر الإصابة بالإمساك: إن انقباضات القولون المتواترة تساعد على تحريك الطعام عبره و يساعد شرب الماء صباحاً على تحفيز حركة الأمعاء، فعند امتلاء المعدة بالماء يُرسل الجسم إشارات للأمعاء لإخلائها، مما يزيد من حركة الأمعاء.

2- من الممكن أن يساعد شرب الماء صباحا في تقليل حموضة المَعِدة: فالمعدة هي المصدر الأساسيّ لحمض الهيدروكلوريك، وتقوم بفرزه طوال الليل، ولذلك فإنَّ شُرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم؛ يمكنه أن يُقلل مستوى الحموضة في المعدة، وبالتالي فإنه يساعد على تخفيف أعراض حرقة الفؤاد؛، والتي تزداد احتماليتها في ساعات الصباح.