in ,

كيف يمكن لشرب المزيد من الماء أن يساعدك على فقدان الوزن

كيف يمكن لشرب المزيد من الماء أن يساعدك على فقدان الوزن

إذا كنت لا تنتبه إلى كمية المياه التي تتناولها ، فإنك تفتقد إلى عامل رئيسي يساعد في فقدان الوزن.

يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقمع شهيتك وإخراج السموم من جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استبدال المشروبات السكرية بالماء على تقليل السعرات الحرارية الزائدة>

ربما سمعت أنه من المفترض أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، قد يعتمد المقدار المناسب لك على وزنك الحالي ومستوى نشاطك.

فيما يلي بعض الطرق العلمية التي يمكن أن يساعدك بها شرب المزيد من الماء في فقدان الوزن الزائد :

1- عزز الحرق دون إضافة التمارين

أنا لا أقول أنه لا يجب أن تتحرك ، ولكن شرب الماء يمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

وفقًا لهذه الدراسة ، في غضون 10 دقائق من شرب حوالي 2.25 كوبًا من الماء ، يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪. يستمر التأثير لمدة 30 إلى 40 دقيقة.

وذلك لأنه في كل مرة تأكل فيها ، يحرق جسمك بعض السعرات الحرارية لمعالجة الطعام أو الشراب.

سيتعين عليك شرب كمية خطيرة من الماء لفقدان الوزن من خلال هذه الطريقة وحدها ، ولكن يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي إذا كنت قد اتخذت بالفعل إجراءات أخرى لفقدان الوزن.

2- كبح شهيتك


تشير تقارير Natural News إلى أن الماء مثبط للشهية بشكل كبير. هل سبق لك أن جربت كوب من الماء عندما تكون جائعًا؟

يجعل معدتك تشعر بالشبع. ببساطة ليس لديك مساحة لتأكل الكثير من الطعام بعد ذلك.

أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن مجموعة من أصحاب الحمية الغذائية الذين شربوا الماء قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المشاركين الذين لم يبدأوا وجباتهم بالمشروب.

على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب قمع شهية المشاركين ، إلا أنهم يعتقدون أن لها علاقة بتأثير تعبئة المياه.

على الجانب الآخر ، قد تكون علامات الجوع مؤشرات على أنك تعاني من الجفاف. في المرة القادمة التي تشعر فيها أن لديك طاقة منخفضة أو دوار أو معدة متذمرة ، حاول شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة.

إذا كنت تشرب الماء قبل تناول الوجبة ، فحاول إبعادها بحوالي 30 دقيقة. لأن وجود الكثير من الماء في جهازك الهضمي يمكن أن يخفف من الإنزيمات اللازمة لمساعدتك على معالجة وامتصاص العناصر الغذائية من طعامك بشكل صحيح.

3- اقطع السعرات الحرارية

علبة واحدة من كوكاكولا تحتوي على 140 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب علبتين من الصودا كل يوم ، فإن استبدالها بالماء يمكن أن يساعدك على فقدان وزن إضافي.

تظهر الأبحاث القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون الماء يأخذون حوالي 194 سعرات حرارية أقل يوميًا من الأشخاص الذين يشربون العصائر أو المشروبات الغازية.

إذا واجهت صعوبة في استبدال شيء ما بالماء ، فحاول خلط الماء بالفواكه أو الخضار.مثل البطيخ والخيار والحمضيات والتوت حيث تضيف نكهة ولمحة من الحلاوة.

4- شرب الماء قد يساعدك على تناول الأطعمة الصحية

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يميلون إلى الحصول على أنماط أكل صحية بشكل عام. يميل هؤلاء الأفراد إلى تناول الفواكه والخضروات أكثر من الأشخاص الذين يشربون المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية.

ترتبط أنماط الترطيب والأكل الصحي بالتعليم.

هذا منطقي لأنه من المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين يعرفون ما هو صحي بالنسبة لهم قرارات أفضل في جميع المجالات عندما يتعلق الأمر بصحتهم.

5- شرب الماء المثلج قد يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك

عندما تشرب الماء المثلج ، يضطر جسمك إلى تسخينه قبل استخدامه. تحرق هذه العملية بعض السعرات الحرارية الزائدة.

في حين أن بعض الأبحاث تدعم هذه النظرية ، لكن يقول بعض الخبراء أنها غير صحيحة. لكن أعتقد أنه لا ضرر من رمي بعض الثلج في الماء ، خاصة إذا كان ذلك يساعدك في الحصول على المزيد. إذا كان ذلك يساعدك على حرق سعرات حرارية إضافية ، فهذا رائع.

6- تم تحسين التدريبات مع الترطيب

عندما تكون رطبًا بشكل صحيح ، ستشعر بتقلصات عضلية أقل. تظل مفاصلك مشحمة ، مما يتيح لك العمل بشكل أكثر فعالية.

يضخ قلبك الدم بكفاءة أكبر لعضلاتك عندما تكون رطبًا.

عندما تكون حركتك قيد التشغيل
ويشعر جسمك بالارتياح ، فمن المرجح أن تمارس الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.

في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد تعرضت بالفعل للجفاف. في الواقع ، العطش هو مؤشر على أنك فقدت كمية الماء التي تعادل 2٪ من وزن الجسم.

ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن أداء التمرين الخاص بك ينخفض ​​بشكل ملحوظ في تلك المرحلة أيضًا.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أثناء التدريبات؟

قم بوزن نفسك قبل وبعد ممارسة التمرين. إذا انخفض وزنك بنسبة 2٪ أو أكثر بعد التمرين ، فأنت لا تشرب كمية كافية من الماء.

تأكد من شرب المزيد إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو تمارس الرياضة في الطقس الحار.

7- الماء يطرد السموم

تحتاج الكليتان إلى الماء لترشيح السموم من الجسم. إذا لم يتم طرد السموم ، فإن الجسم يتمسك بها.

يمكن أن يسبب هذا التهابًا مرتبطًا بالسمنة.

يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تحريك البراز من خلال الجهاز الهضمي ، والذي يزيل أيضًا السموم من النظام.
بدون ماء كاف ، قد تصاب بالإمساك ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والضيق الهضمي.

لا تفيد السوائل الأخرى في التخلص من السموم ، قد يضيف مشروب الطاقة أو المشروبات الغازية المزيد من السموم إلى الجسم.

يمكن أن تؤدي إضافة الليمون المعصور إلى الماء إلى زيادة فوائده في التخلص من السموم. كثير من الناس يروجون لفوائد شرب ماء الليمون أول شيء في الصباح لجعل العصائر الهضمية تتدفق وتنظف نظامك.