in ,

10 فوائد صحية لشرب ماء الليمون

الليمون

هل تتطلع لمعرفة المزيد عن ماء الليمون؟ لقد وصلت إلى المكان الصحيح … ماذا عن طريقة سهلة وبسيطة لتحسين صحتك بشكل كبير يوميًا؟

اشرب ماء الليمون!

الليمون هو واحد من أفضل الأطعمة المتوفرة للجسم وله مجموعة متنوعة من الفوائد.

سواء كان الهدف هو فقدان الوزن ، أو التخلص من السموم بالكامل ، أو مجرد صحة جيدة بشكل عام ، يجب أن يكون الليمون عنصرًا أساسيًا في كل نظام غذائي نظيف وصحي.

الليمون هو طعام فائق يوفر 51٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين c بالإضافة إلى الثيامين والريبوفلافين وفيتامين B6 وحمض البانتوثينيك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز في نظامك الغذائي.

1- بشرة أفضل

يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة القوية ويمكن أن يساعد في مكافحة تلف الجلد بسبب الشمس أو الملوثات الأخرى.

لأن الليمون يحتوي على تركيز عالٍ من فيتامين c، وهو المكون الرئيسي في تكوين الكولاجين في الجسم ، فهو رائع لبشرة الجلد وصحته.

يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في التماسك والمرونة وتجديد الجلد ، لذلك سيبقي الليمون البشرة تبدو شابة ونابضة بالحياة. سوف يساعد الليمون على إبقاء بشرتك خالية من البقع ويمكن أن يقلل حتى من ظهور التجاعيد على الجسم.

2- نظام مناعة أقوى

فيتامين c ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الليمون تعزز وظيفة جهاز المناعة وتساعد الجسم على محاربة الأمراض.

يلعب جهاز المناعة دورًا مهمًا عن طريق منع الجسم من الإصابة بنزلات البرد من زملاء العمل وحتى شفاء الجروح والكدمات. تذكر أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين c ، ومن المهم بشكل خاص الحصول على ما يكفي من فيتامين c في نظامك خلال أشهر الشتاء عندما يكون جسمك أقل نشاطًا وانتشار الأنفلونزا.

ضع في اعتبارك أيضًا شرب ماء الليمون قبل السفر على متن طائرة ، لأن التعرض الكبير للبكتيريا والناس يعرض الجهاز المناعي لخطر أكبر.

3- زيادة امتصاص الحديد

يعد نقص الحديد أكثر نقص المغذيات شيوعًا في الولايات المتحدة وهو شائع جدًا لدى النساء.

يساعد الحديد على إنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين الموجود في خلايا الدم الحمراء. نقص الحديد هو السبب الرئيسي لفقر الدم ، والذي يحدث عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء النظيفة لتعمل بشكل صحيح.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين c سيساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

4- يحارب السرطان

يساعد فيتامين c ومضادات الأكسدة الموجودة في الليمون على التئام الجروح وحمايتك من الإصابة بنزلات البرد ، ولكن لها أيضًا تأثير قوي على المدى الطويل.

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الليمون في مكافحة الجذور الحرة وتحتوي على 22 مركبًا لمكافحة السرطان لتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

استهلاك السكريات على وجه التحديد هو الذي يعرض أجسامنا لخطر أكبر للإصابة بالسرطان .

5- مرض السكري والوقاية من أمراض القلب

ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات منذ فترة طويلة بتقليل خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض التي تنجم عن الأنظمة الغذائية غير الصحية.

سيساعدك قطع الأطعمة المصنعة واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات على منع هذه الأنواع من مشاكل القلب.

الليمون يعتبر صحي جدا لدرجة أنه موجود على قائمة الأطعمة الـ 23 الأكثر صحة على كوكبنا. تذكر أنه عند اتخاذ أي قرار متعلق بالصحة ، فإن التأثيرات طويلة المدى لها نفس الأهمية بغض النظر عن بعدها.

الأمراض الخطيرة المحتملة مثل مرض السكري وأمراض القلب ليست سوى سبب آخر يجعلك تستهلك المزيد من ماء الليمون.

6- يرطب الجسم

يعاني معظم الناس من حالة الجفاف المستمرة لأنهم لا يشربون ما يكفي من الماء.

كوب من ماء الليمون يساعد في تلبية احتياجاتك من الماء لأنه يحتوي على 95٪ ماء و 5٪ عصير ليمون.

دافئة أو باردة ، الأمر بسيط مثل عصر 1/4 – 1/2 من الليمون في كوب من الماء مع اتحريك وشربه. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على فيتامين c ومضادات الأكسدة وكوب صحي من الماء للترطيب.

إن الماء مهم للغاية لصحتك ورفاهيتك!

7- يعزز وظيفة الدماغ

يحتوي الليمون أيضًا على البوتاسيوم ، المسؤول عن تحسين وظائف الدماغ وصحته.

ستختبر أداءً عقليًا أفضل وضبابًا دماغيًا أقل ومشاعر أفضل بشكل عام بسبب الاستهلاك.

سيؤدي الحصول على هذا التعزيز الإضافي إلى زيادة الإنتاجية والسعادة على مدار اليوم.

لا يتوقف البوتاسيوم عند هذا الحد … وقد ثبت أيضًا أنه يقلل من القلق ، ويقلل من الإجهاد ، ويزيد من قوة العضلات ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، ويقلل من فرص اضطرابات القلب والكلى.

لذا فإن استهلاك ماء الليمون مباشرة عند الاستيقاظ سيعطي دماغك دفعة بالإضافة إلى جسمك!

8- يوازن مستويات الحموضة

في حين أن الليمون مرتبط بشكل شائع بالحموضة بسبب مذاقه ، إلا أنه لا يعمل حمضيًا في الجسم.

يحتوي الليمون في الواقع على تأثير قلوي على الجسم بعد الاستهلاك ، مما يمنحك هضمًا وطاقة أفضل لليوم.

يساعدك الحصول على جسم قلوي بشكل صحيح على النوم بشكل أفضل معاناة أقل من نزلات البرد ، وقلة الصداع ، والاستيقاظ بمزيد من الطاقة ، والحفاظ على بشرتك شابة ، وتحسين عملية الهضم.

سيكون لماء الليمون تأثير معاكس للأطعمة الحمضية مثل المشروبات الغازية والسكر ، التي تدمر صحتك الداخلية وتتخلص من درجة الحموضة في جسمك.

9- إنقاص الوزن بشكل أسرع والتحكم في الرغبة الشديدة

سوف يساعدك الليمون على إنقاص الوزن بطرق متنوعة.

أولاً ، يحتوي الليمون على البكتين ، الذي ثبت أنه يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة وسيحد من الجوع.

إذا اخترت استخدام ماء الليمون في الصباح (موصى به للغاية) ، فسوف يمنعك من تناول وجبة إفطار كبيرة ويقلل السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.

بالإضافة إلى التأثيرات المضافة على الجسم  سيساعد الجهاز الهضمي عملية التمثيل الغذائي على العمل بكفاءة أكبر واستخدام العناصر الغذائية التي تتناولها بشكل أفضل.

عندما تقلل من الرغبة الشديدة في الجوع ، وشرب المزيد من الماء ، وتحسين عملية الهضم في وقت واحد من خلال استهلاك ماء الليمون ، فإن فقدان الوزن سيكون أسرع وأسهل.

10- يطهر الجسم

ماء الليمون له تأثير تطهير قوي على الكبد من خلال تعزيز وظائف الإنزيم.

الكبد هو عضو مركزي يساعد الأعضاء الداخلية والجهاز الهضمي والدورة الدموية.

الهدف هو العناية الجيدة بالكبد! الماء الدافئ مع الليمون يطرد السموم في الجسم ويزيل السموم من أهم أعضاء الجسم.

5 نصائح إضافية لصنع وشرب ماء الليمون :

1- حاول شرب ماء الليمون في الصباح عند الاستيقاظ

ماء الليمون هو الأكثر فاعلية عند استهلاكه أول شيء في الصباح ، خاصةً فيما يتعلق بفقدان الوزن.

ستساعدك البكتين وفيتامين c والماء في منعك من تناول الكثير من الكربوهيدرات السيئة التي تعتبر نموذجية لمعظم أطعمة الإفطار.

سيساعد ذلك أيضًا على تأسيس عادات صحية ويجعلك أكثر وعيًا بالقرارات الصحية التي يجب اتخاذها طوال اليوم.

2- يمكن تقديمها إما ساخنة أو باردة

يمكن تقديم ماء الليمون في كلتا الحالتين ، على الرغم من أن الكثير من الناس يفضلون شربه دافئًا في الصباح لأنه أسهل على أحماض المعدة.

يجب عليك أيضًا أن تشربه دافئًا عندما تشعر بالغثيان لأنه سيساعد على استرخاء الجسم والحلق. ولكن إذا كنت تفضلها باردة ، فلن تفوتك أي من الفوائد.

3- استخدم 1/2 ليمونة لكل كوب من الماء

هذه الكمية مثالية لزيادة كمية عصير الليمون المستهلكة دون جعل الطعم لا يطاق.

4- أضف العسل الخام أو العضوي لتحسين المذاق

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في شربه ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل العضوي الخام إلى الشراب لتعزيز الطعم.

للعسل العضوي العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة القوية ودعم الهضم. فقط تأكد من أنها كمية صغيرة لأن العسل يحتوي على السكر وسيضيف إلى السعرات الحرارية الخاصة بك.

5- استفد من قشر الليمون

هل تعلم أن جلد الليمون أقوى 5 مرات من العصير وله خصائص قوية لمكافحة السرطان؟

قشر الليمون واستخدم القشر في الحساء أو السلطات أو أي طعام صحي يمكنك التفكير فيه. هذه طريقة رائعة للحصول على أقصى استفادة من كل اليمون الذي تشتريه!