in ,

10 حيل “ملعقة واحدة” لتخفيف الوزن

تخفيف الوزن

أنا مؤمن بشدة بأن الحصول على الأشياء الصغيرة يمكن أن يصنع الفرق.

يمكن أن تكون ملعقة من المغذيات الزائدة مثل خل التفاح هو الفرق بين الحفاظ على عادة النظام الغذائي قوية وجلسة تناول الطعام العاطفية المليئة بالذنب.

ستساعدك هذه الحيل ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على صحة الجسم وقوته!

1- ملعقة من مسحوق الكمون 3 مرات لتخفيف الوزن

وجدت دراسة أجرتها جامعة العلوم الطبية في إيران نتيجة رائعة من مجموعة فقدان الوزن المكونة من 88 امرأة. تم وضع مجموعتين في نفس روتين فقدان الوزن بالضبط (عجز السعرات الحرارية وممارسة الرياضة) مع استثناء واحد.

تناولت إحدى المجموعات 3 جرامات من مسحوق الكمون (ملعقة صغيرة تقريبًا) والأخرى لم تقم بذلك.

النتائج؟

سجلت المجموعة التي تتناول الكمون انخفاضًا بنسبة 14.64٪ في دهون الجسم ، بينما الذين لم يفعلوا ذلك خسروا فقط 4.91٪.

من المفترض أن هذا يرجع إلى زيادة الكمون في معدل الأيض والكميات العالية من فيتوسترولس الصحي.

أضف ملعقة واحدة إلى وصفة الخضار المفضلة لديك واستمتع!

2- ملعقة من مسحوق الكاكاو الداكن لمضادات الأكسدة

حصلت على الرغبة الشديدة في الشوكولاتة؟

لا يحتوي مسحوق الكاكاو الداكن فقط على الكثير من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الصحية ، ولكنه سيساعد أيضًا في حلويات الشوكولاتة. كما أنه يفتقر إلى السكر المضاف إلى شوكولاتة الحليب العادية ، وهو أمر ممتاز!

أضف ملعقة واحدة إلى العصائر الخضراء الصحية أو في بعض الماء الساخن للحصول على نسخة صحية من الشوكولاتة الساخنة!

3- ملعقة من الزنجبيل لتحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم

يحتوي الزنجبيل على بعض الفوائد الصحية المثبتة علمياً:

  • محاربة الغثيان
  • تقليل آلام العضلات ووجعها بعد التمرين
  • يخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي
  • يمكن أن يعالج عسر الهضم
  • الوقاية الممكنة من السرطان
  • يحارب ضد مرض الزهايمر
  • يحارب الالتهابات

علاوة على كل المذكور أعلاه ، فقد ثبت أيضًا أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي والهضم.

أضف الزنجبيل إلى الشاي الصحي أو بعض الحساء.

4- ملعقة من زيت جوز الهند لحرق المزيد من الدهون

زيت جوز الهند هو واحد من أفضل الأطعمة الرائعة ليس فقط للصحة العامة ولكن لفقدان الوزن أيضًا.

ماذا يقول العلم: إن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) في زيت جوز الهند تزيد من إنفاق الطاقة مقارنة بنفس الكمية من السعرات الحرارية من الدهون الطويلة السلسلة.

وجدت إحدى الدراسات أن 15-30 جرامًا من MCTs في اليوم زادت من إنفاق الطاقة على مدار 24 ساعة بنسبة 5 ٪ ، بإجمالي حوالي 130 سعرة حرارية في اليوم

أيضا ، في دراسة أجريت على 40 امرأة يعانون من السمنة في منطقة البطن ،
تناول مكمل غذائي من 30 مل من زيت جوز الهند يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر في فترة 12 أسبوعًا.

لقد قمنا بعمل مقال كامل حول الفوائد الصحية لزيت جوز الهند.

5- ملعقة من خل التفاح للسيطرة على الشهوة

خل التفاح هو واحد من أكثر المشروبات الصغيرة المفيدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن. قدرتها على إيقاف زيادة الوزن ثلاثة أضعاف:

إنها شهية طبيعية. الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية
كشفت أن الأشخاص الذين تناولوا خل التفاح مع وجبة شعروا بما يقرب من الضعف مقارنة بأولئك الذين تناولوا الوجبات بدونها.

يساعد على منع تراكم الدهون. لأن خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك ، فهو يساعد الجسم على التوقف عن تخزين الدهون.

حافظ على مستوى السكر في الدم. يساعد خل التفاح على منع ارتفاع سكر الدم المجنون الذي يعاني منه الكثير من الناس بعد تناول وجبة كبيرة. يعد هذا أمرًا رائعًا لأن الحفاظ على مستوى السكر في الدم يساعد على إيقاف الإفراط في تناول الطعام ويوقف ارتفاعات الأنسولين بعد تناول الطعام ، الذي قد يتسبب في تخزين الدهون.

خل التفاح هو مشروب رائع لفقدان الوزن ، وقد كتبنا مقالة كاملة حول كيفية إنقاص الوزن مع خل التفاح.

6- ملعقة من عصير الليمون لفيتامين c والعادات الصحية

يعد شرب كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء يومك. لماذا ا؟

لأنها من أسهل العادات الصحية التي يجب تأسيسها. إن الحصول على صحة وفقدان الوزن يتعلق بتأسيس عادات صحية وطويلة الأمد ، وهذا أمر سهل للغاية للبدء به.

كما أنها مذهلة لبشرتك ، وتعزز جهاز المناعة ، وترطب الجسم ، وقد ثبت أنها تعزز وظائف المخ.

لقد قمنا بعمل مقال كامل حول فوائد صحية قوية لشرب ماء الليمون.

7- ملعقة من زيت السمك لتحسين تدفق الدم والصحة العامة

زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا في العالم ولسبب وجيه. قائمة الفوائد الصحية عديدة:

  • يقلل الالتهاب
  • وقد ثبت للمساعدة في السرطان
  • يثخن الشعر
  • جلد متوهج
  • صحة القلب بشكل أفضل
  • تحسين الهضم
  • يقلل من آلام المفاصل

ولكن لفقدان الوزن؟ وضعت دراسة أجراها باحثون فرنسيون مجموعتين منفصلتين من النساء من خلال بروتوكول فقدان الوزن الطبيعي مع اختلاف واحد.

استكملت إحدى المجموعات 1.8 جرام من زيت السمك ، والأخرى لم تفعل ذلك. بعد شهرين ، شهدت المجموعة التي استكملت بزيت السمك انخفاضًا أكبر بكثير في دهون البطن من الآخرين الذين يتناولون الدواء الوهمي.

جرب أفضل ما لديك للحصول على 1000 مجم ، أو تناول المزيد من الأسماك مثل السلمون البري وسمك القد وسمك الهلبوت والتونة!

8- ملعقة من مسحوق الشاي الأخضر ماتشا لحرق الدهون

هل تعلم … “حصة واحدة من شاي ماتشا الأخضر لها فوائد غذائية أكبر من 10 أكواب من الشاي الأخضر.”

يعرف معظم الناس مدى جودة الشاي الأخضر للجسم ، ولكن لا يزال الكثير من الناس في حالة غامضة حول مسحوق ماتشا!

هذا شاي فريد من نوعه يزرع في تلال اليابان. السبب في أن الأوراق ذات لون أخضر فاتح جميل هي أنها تتحكم في كمية الضوء المعطاة للنباتات مما يجعلها تنتج المزيد من الكلوروفيل.

أظهرت دراسة ظهرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن مسحوق الشاي الأخضر زاد من توليد الحرارة (معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم) من 8-10٪ إلى 35-43٪ من نفقات الطاقة اليومية.

لذا أضف ملعقة إلى بعض الماء الدافئ واشرب!

لقد قمنا بعمل مقال كامل حول فوائد صحية لا تصدق لمسحوق الشاي الأخضر ماتشا .

9- ملعقة من فلفل حار لزيادة التمثيل الغذائي

في حين أن الطعام الحار ليس للجميع ، يحتوي الفلفل الحار على عنصر غذائي يسمى
الكابسيسين ، وهو قوي بشكل فريد لحرق الدهون في الجسم. هذا لأنه له تأثيران قويان مشتركان:

أولاً ، يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تسخين الجسم.

ثانيًا ، لقد ثبت في الواقع أنه يوقف الرغبة الشديدة.

لذا رمي القليل من الفلفل الحار على أي طعام ، سوف يساعد بشكل طبيعي على قمع الشهية.

10- ملعقة من القرفة لتحسين مستويات السكر في الدم

ليست هذه التوابل لذيذة فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان الوزن! تحتوي القرفة على المعادن والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم بشدة ولها تأثير قوي في تنظيم مستويات السكر في الدم.

هذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة لدى مرضى السكر.
تنظيم سكر الدم سيحافظ على ثبات مستويات الطاقة ويساعد على منع الرغبة الشديدة الناتجة عن تعطل الطاقة!

أضف ملعقة إلى أي شيء تأكله تقريبًا أو إلى كوبك الدافئ من ماء الليمون في الصباح!