in ,

أساسيات الأكل النظيف – 5 خطوات بسيطة للبدء

الأكل النظيف

أصبح الأكل النظيف مقبولًا بسرعة في المجتمع الصحي باعتباره نمط الحياة الغذائي المثالي للعافية والسعادة.

ومع ذلك ، لا يزال معظم الناس يتساءلون …

ما هو “الأكل النظيف” وكيف يعمل؟

الصحة النابضة بالحياة والطاقة الشابة هما فقط من الآثار الجانبية الرئيسية.

يمكن أن يسبب عد السعرات الحرارية ومحاولة قياس كل لقمة أخيرة من الطعام المستهلك مشاعر الإحباط أو العار أو الشعور بالذنب عند الإفراط في تناول الطعام.

لماذا من الجيد تناول الطعام النظيف؟

المزيد من الطاقة :

يرغب العديد من الأشخاص في التعرف على أساسيات تناول الطعام النظيف لأنهم يشعرون بالخمول في حياتهم اليومية.

يجب أن يكون واضحًا أن نرى أن تناول تفاحة طازجة مقابل تناول أوريو سيكون له نتيجتان مختلفتان تمامًا على مستويات الطاقة.

سيوفر الأول طاقة نظيفة مستدامة لبضع ساعات ، وسيوفر الأخير اندفاعًا فوريًا للطاقة يتبعه تحطم.

اضرب هذا التأثير في كل الطعام الذي يتم تناوله يومًا بعد يوم ، ومن السهل أن نفهم لماذا أصبح العالم خاملًا ومرهقًا.

فقدان الوزن بشكل طبيعي :

الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ، ستجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة بعد الوجبات.

صحة متوهجة :

إن ما يُطعمه الجسم يؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وأدائه. عند وضع الأطعمة الطبيعية والنظيفة في الجسم ، ستتبع ذلك تحسينات في البشرة ، والشعر ، والأظافر ، والعينين ، والخصر.

أساسيات الأكل النظيف – 5 خطوات بسيطة للبدء

1- حدد هدف الخضار

إضافة الخضار إلى النظام الغذائي ستؤدي إلى ترك مساحة أقل للطعام غير المرغوب فيه وزيادة مستويات الطاقة والتغذية.

ابدأ بتناول الخضار في وجبتين يوميًا.

أضفها كطبق مقبلات أو طبق جانبي. لا يهم إذا كان الكرنب أو السبانخ أو الخس الروماني ، فالهدف هو البدء في ظهور اللون الأخضر على طبقك ، غالبًا.

2- تسوق في محيط محل البقالة

يختلف كل متجر قليلاً ، ولكن القاعدة العامة هي أن الخضروات الطازجة واللحوم والمنتجات تقع كلها في محيط المتجر.

سيتم وضع الأطعمة المعبأة وغير الصحية في المنتصف.

غامر في المنتصف فقط للحصول على العناصر الضرورية مثل زيت جوز الهند البكر والمكسرات.

تم تصميم متاجر البقالة لإبقاء العملاء يتجولون لأنهم كلما طالت مدة بقائهم في المتجر ، كلما اشتروا المزيد من الطعام.

تجنب ممرات الوجبات السريعة يقلل من فرصة شرائها!

3- ضع الكثير من الألوان على كل طبق

ألوان الطبيعة الجميلة. هذا هو!

تشير الألوان المختلفة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتوي عليها طعام معين.

تحصل الطماطم على لونها الأحمر الفاتح من الليكوبين ، وهو مادة كيميائية نباتية قوية لمكافحة السرطان ، بينما يحصل الجزر على معطف برتقالي زاهي من الكاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يلعب دورًا حيويًا في صحة العين.

من خلال الجمع بين الخضار الملونة المختلفة في طبق ، لن تصبح الوجبات جميلة فحسب ، بل ستصبح أكثر صحة من ذي قبل.

4- اشرب عصير صحي

لا يقتصر الأمر على أن غالبية العالم يعاني من الجفاف فحسب ، بل يتم ترطيبها أيضًا بالأشياء الخاطئة.

جزء كبير من فهم أساسيات تناول الطعام النظيف هو معرفة ما تشربه عندما لا تكون المشروبات غير الصحية خيارًا.

المشروبات السكرية وصودا النظام الغذائي مليئة بالمحليات الاصطناعية والمواد الكيميائية التي تسبب تلفًا دائمًا لأحماض المعدة في الجسم إلى جانب زيادة الوزن غير المرغوب فيه في أسوأ الأماكن.

لا تقلق رغم ذلك ، يمكن أن يكون الشرب النظيف ممتعًا للغاية ولذيذًا.

  • يمكنك شرب الشاي الصحي مثل الشاي الأخضر العضوي وشاي البابونج وغيرها.
  • يمكنك تجربة المياه المليئة بالفواكه وحتى اصطحابها معك أثناء التنقل!
  • جربي ماء الخيار للحصول على نكهة منعشة.
  • جرب عصيرًا صحيًا من الوصفات المفضلة.

5- ابدأ بالوصفات الأساسية والمواد الغذائية

أفضل مكان يبدأ فيه مبتدئ الأكل الصحي هو محاولة إعداد بعض الوصفات البسيطة.

إن التجول في المتجر لمحاولة اختيار أغراض غريبة ليس طريقة جيدة للبدء في تناول الطعام بعناية.

يوجد لديك. هذه هي أهم خمس خطوات لفهم أساسيات تناول الطعام النظيف والبدء!