in , , , ,

4 مكملات غذائية لا يمكن للمرأة الاستغناء عنها

4 مكملات غذائية لا يمكن للمرأة الاستغناء عنها

قد يكون من الصعب تحديد المكملات التي تحتاجها حقًا ، والمكملات التي لا تحتاج إليها. يلعب الجنس دورًا كبيرًا في هذا القرار أيضًا ، لذلك حددنا بعضًا من أفضل المكملات الغذائية للنساء.

ستحصل على إجابة مختلفة حول ما يجب عليك اتخاذه لتحقيق الصحة المثلى.

بصفتك امرأة في عصر المعلومات ، مع إلقاء الإعلانات عليك باستمرار ، قد يكون من الصعب معرفة من تثق به.

صحتك هي واحدة من أثمن الكنوز لديك ، لذلك من المهم اختيار المكملات الغذائية المناسبة.

لقد توصلنا إلى أربعة مكملات غذائية لا يجب على المرأة الاستغناء عنها.

1- الاحماض الدهنية أوميغا -3

قد تعرف هذا المكمل كزيت السمك أو زيت بذور الكتان لأن معظم الناس يأخذونه في هذه الأشكال.
يُعرف حمض أوميغا 3 الدهني بأنه حمض دهني أساسي ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تكوينه.

الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي من خلال النظام الغذائي أو المكملات ، وهناك مجموعة كاملة من الأبحاث وراء سبب تناولك لها:

  • يحسن تدفق الدم
  • يقلل من خطر قلة التركيز
  • يحسن وظائف المخ
  • يثخن الشعر
  • يساعد البشرة على التوهج
  • يحسن صحة القلب
  • يزيل الاكتئاب

يمكن أن يكون ذلك أداة مفيدة في حقيبتك من أجل المفاصل والصلابة.

تساعد أوميجا 3 على تقليل الالتهاب في الجسم ويمكن أن تخفف آلام المفاصل والتهاب المفاصل وفقًا لـ Arthritis.org.

إذا كنت امرأة في سن الإنجاب ، فمن المهم أن نلاحظ أن أوميغا 3 أمر حيوي لنمو الجنين السليم. قد يؤثر نقص أوميغا 3 أثناء الحمل على نمو طفلك خلال مرحلة الطفولة المبكرة.

يعد ضمان حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي خطوة جيدة ، ولكن تأكد أيضًا من تقليل أوميغا 6 في نظامك الغذائي. هذا الأحماض الدهنية أكثر انتشارًا في وجباتنا الغذائية ، ويمكن أن يزيد من الالتهاب.

إذا كنت لا تأكل سمك السلمون على الأقل مرتين في الأسبوع ، فيجب أن تأخذ مكمل أوميجا 3.

2- البروبيوتيك

هل تعلم أن البروبيوتيك الموجود غالبًا في اللبن هو حقًا جزء مهم من صحتك كامرأة؟

إن الجهاز الهضمي لدينا مليء بالبكتيريا ، سواء كانت جيدة أو سيئة. التوازن الصحيح لكليهما هو ما نبحث عنه عندما نكمل البروبيوتيك في نظامنا الغذائي.

واحدة من أكثر الفوائد المعروفة لمكملات البروبيوتيك هي انخفاض في مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن تخفيف الانتفاخ وانتفاخ البطن والإسهال في بعض الحالات عن طريق إضافة البكتيريا الجيدة مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية مثل الإكزيما أو حب الشباب ، ففكر في تناول مكمل بروبيوتيك جيد. يعتمد الجلد الواضح والصحي على الهضم المناسب ، والذي يساعده نباتات الأمعاء المتوازنة.

أفضل طريقة لبدء شفاء الأمعاء واستعادة توازن بكتيريا الأمعاء الصحية هي البدء في تناول مكمل البروبيوتيك.

البروبيوتيك هي واحدة من أفضل الحلول لشفاء أمعائك ، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع ، وتزويدك بمصدر صحي لنباتات الأمعاء كل يوم!

3- الحديد

قد تكون بالفعل على دراية بالحاجة إلى الحديد كامرأة. يحتوي مكمل فيتامين كل النساء تقريبًا على الحديد ، لأنه مهم جدًا.

الحديد هو أحد مكونات الهيموغلوبين ، وهو جزء من دمك. بدون مستويات الحديد المناسبة ، يتعذر على دمك نقل الأكسجين من رئتيك إلى أنسجة الجسم بشكل فعال.

وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، تتضمن بعض أعراض نقص الحديد التعب والدوخة وصعوبة اتخاذ القرارات والكدمات بسهولة. كما أنها عامل في التمثيل الغذائي السليم ، وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن.

تفقد النساء اللاتي يعانين الحيض الدم (وبالتالي الحديد) كل شهر. من الضروري التأكد من أنك تحصلين على ما يكفي إما من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الطعام الذي تتناوله.

يمكن العثور على الحديد بكميات أكبر في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا البيضاء والسبانخ. إذا لم تكن تأكل لحوم ، فكر في المكملات كبديل.

إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة بشكل مزمن ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد بشكل أكثر انتظامًا. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بأي من الأعراض المذكورة أعلاه.

4- المغنيسيوم

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، ففكر في إضافة المغنيسيوم إلى روتينك الليلي. تفيد كلية التغذية وتكنولوجيا الغذاء أنه عند تناولها قبل النوم مباشرة ، فقد تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ويعانون من آلام في العضلات ، يمكن أن يوفر المغنيسيوم الراحة. استخدمه موضعيًا (كزيت) أو داخليًا للمساعدة في تقليل آثار تراكم اللاكتات في عضلاتك.

كن حذرًا لقراءة إرشادات العبوة عن كثب ، لأن الجرعة الزائدة قد تدفعك للجري إلى الحمام على الفور!

يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل اللوز والمكسرات الأخرى ، وكذلك الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا السوداء. للحصول على الكمية المطلوبة للمنافع المذكورة أعلاه ، قد تحتاج إلى إضافة المكملات أيضًا.

إذا اخترت مكملًا ، فتأكد من أنه أضاف الكالسيوم أيضًا. هذا ضروري لامتصاص المغنيسيوم بشكل صحيح.