حمض الفوليك

إذا كنت امرأة في سن الإنجاب ، فمن المحتمل أنه تم إخبارك أنك بحاجة إلى حمض الفوليك للمساعدة في منع العيوب الخلقية الرئيسية مثل انعدام الدماغ والصلب المشقوق.

حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يساعد الجسم على تكوين خلايا جديدة مثل خلايا الجلد والشعر والأظافر. والأهم من ذلك أن حمض الفوليك يساعد في تكوين الأنبوب العصبي في مراحل نمو الأطفال المبكرة.

إلى جانب تناول الطعام الغني بحمض الفوليك، تحث مراكز السيطرة على الأمراض النساء أيضاً على تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي الذي يصنعه الإنسان من حمض الفوليك) يومياً.

دعونا نتعلم لماذا يعتبر حمض الفوليك فيتامين حيوي للنساء.

كيف يساعد حمض الفوليك

يقوم حمض الفوليك بالكثير، خاصة بالنسبة للنساء في سن الإنجاب. يحمي حمض الفوليك الأطفال الذين لم يولدوا بعد من مشاكل الولادة الخطيرة التي تسببها عيوب الأنبوب العصبي. يمكن أن تظهر هذه العيوب الخلقية خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، وغالباً قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.

نظراً لأن ما يقرب من نصف حالات الحمل غير مخطط لها، يجب على جميع النساء تناول حمض الفوليك، حتى لو لم يكن يخططن للحمل.

يُعتقد أن حمض الفوليك يلعب دوراً في منع أنواع أخرى من العيوب الخلقية والإجهاض. بالإضافة إلى صحة طفلك، يساعد حمض الفوليك أيضاً في الوقاية من نوع خاص من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.

فقر الدم الناجم عن نقص الفولات هو حالة تسبب الصداع وشحوب الجلد والتعب والتهاب الفم واللسان. يحدث هذا النوع من فقر الدم عندما لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك، ولكن يمكن أن يكون أيضاً نتيجة لإدمان الكحول وبعض الأدوية المستخدمة في التهاب المفاصل أو النوبات أو القلق.

كيفية الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك

من أجل الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، يجب على جميع النساء تناول مكمل يحتوي على الحد الأدنى من الكمية المطلوبة من حمض الفوليك.
يمكنك أيضاً الحصول على حمض الفوليك من الطعام. اختاري نظاماً غذائياً غنياً بالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت، وادمجي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البرتقال والدواجن والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات. بعض أنواع الخبز وحبوب الإفطار مدعمة أيضاً بحمض الفوليك.

هل بعض النساء أكثر عرضة للخطر؟

جميع النساء في سن الإنجاب معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من النظام الغذائي وحده، وهذا هو سبب تشجيع المكملات. في الواقع، يمكن للنساء اللواتي يحاولن الحمل بنشاط زيادة الجرعة إلى 800 ميكروغرام في اليوم.

هل يحتاج الرجال إلى حمض الفوليك؟

يمكن للرجال أيضاً الاستفادة من حمض الفوليك وحمض الفوليك. فهو لا يدعم صحة القلب والمزاج المتوازن فحسب، بل تشير الأبحاث إلى أن حمض الفوليك مهم لخصوبة الرجال أيضاً.

أظهر تقرير من Human Reproduction دليلاً على أن حمض الفوليك ساعد في الحفاظ على نمو الحيوانات المنوية ونضجها. في الدراسة، أظهر الرجال الذين تناولوا كميات كبيرة من حمض الفوليك ما يصل إلى 30 في المائة أقل من حالات الحيوانات المنوية التي تحتوي على عدد غير طبيعي من الكروموسومات مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل من حمض الفوليك.

سواء كنت تخططين للحمل أم لا، يجب أن يكون حمض الفوليك جزءاً من نظامك الغذائي كل يوم. لأن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء، فإنه يمر عبر الجسم بسرعة، لذلك تحتاج إلى حمض الفوليك كل يوم للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح.