Healthy Food
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فلا توجد طرق مختصرة لذلك. ولكن هناك طرق قليلة لتحقيق خسارة صحية للوزن. إنقاص الوزن هو اختيار نمط حياة يتم تكييفه وفقاً لجسمنا ويتعارض مع الطبيعة. نحن بحاجة إلى تعلم الاستماع إلى إشارات أجسامنا، والتي يتم تقديمها من لحظة إلى أخرى. لا أحد يستطيع أن يفهم جسدك أفضل منك.
في هذا المقال نقدم لك بعض الأدوات والطرق لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي، والتي عند تطبيقها ستزيد من معدل نجاحك، ليس فقط مع إنقاص الوزن ولكن أيضًا الحفاظ عليه.
10 خطوات لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي
أولاً: لماذا تريد إنقاص الوزن؟
الخطوة الأولى التي يجب مراعاتها قبل بدء رحلة إنقاص الوزن هي أن تسأل نفسك هذا السؤال. يجب أن تكون واضحاً بشأن حلمك وأن تضع أهدافاً واقعية لتحقيقها. أسميها ABC من أحلامك، أي ابتكر، آمن بقدرتك، واتخذ الإجراءات اللازمة كل يوم لتحقيق أحلامك.
ثانياً: قلل تناول السعرات الحرارية
صيغة إنقاص الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم وتحرق 2200 سعرة حرارية في اليوم، فأنت في طريقك لفقدان الوزن بشكل صحي. لا تحتاج إلى تجويع نفسك؛ تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على النار. عندما تبدأ في تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، فإنك تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتبدأ في ترويض شهيتك.
ثالثاً: تفصيل حصص طعامك
لإنقاص وزنك، فإن أحد الأشياء السهلة التي يمكنك البدء في القيام بها هو تقليل حجم طبق الطعام وموازنة وجباتك من حيث الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. في بعض الأحيان، تكون عاداتك الغذائية وكمية الطعام التي تتناولها هي التي لا تسمح لك بفقدان الوزن، على الرغم من اتباع جميع الإجراءات الصحية.
رابعاً: إدخال التنوع في نظامك الغذائي
هناك الكثير من أنواع الأطعمة الموجودة في العالم، ولكن معظم الناس يأكلون أقل من 20 نوعاً فقط في حياتهم كلها. إن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الطبيعية أو التوابل سيعطي مغذيات أخرى، مما يقلل من فرص إصابتك بالحساسية الغذائية. جرب وصفات لذيذة وصحية ومبتكرة.
خامساً: اعرف ما هو مخفي في جيناتك
نحن نتيجة تعبيرنا الجيني، يمكن استخدام الاختبار الجيني كأداة لتحليل مفصل لكيفية تصميم جسمك. بناءً على اختبار الحمض النووي الخاص بك، يمكن أن تكون خطة التمارين والنظام الغذائي الخاصة بك أكثر تخصيصاً، وفقاً لاحتياجاتك. تقوم العديد من الشركات في الهند بإجراء الاختبارات الجينية التي ستساعدك في ذلك.
سادساً: تناول أطعمة حقيقية وكاملة
هناك نوعان من الأطعمة: ميت أو حي. الأطعمة التي تستهلك طاقتك في هضمها تعتبر أطعمة ميتة؛ وبالمثل فإن الأطعمة التي تمدك بالطاقة وتحتوي على إنزيمات لهضم نفسها هي أطعمة حية. على سبيل المثال، جميع الأطعمة المصنعة، المطبوخة، هي ميتة إلى حد ما؛ الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات مثل الأطعمة النيئة تأتي تحت الأطعمة الحية. اعتماداً على قيمك الأساسية، سيساعدك إذا اتخذت الخيارات المثلى.
سابعاً: احصل على حصتك اليومية التمرين
يفكر معظم الأفراد في ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال والتمارين الرياضية وما إلى ذلك لفقدان الوزن. من ناحية أخرى، فإن Work-In ، أي تمارين بناء الطاقة مثل Pranayama و Tai Chi و Qi Gong والتأمل وتمارين التنفس العميق وما إلى ذلك، تبني جهاز المناعة وتجدد موارد الطاقة لدينا. ضع في اعتبارك أن يكون في روتينك أيام الراحة، وتمارين العمل، وفي الأيام العادية. وقم بتغيير روتين التمرين كل 4 أسابيع للحفاظ على تخمين الجسم وزيادة قوته.
ثامناً: قم بتشغيل الأيض الخاص بك
هناك بعض الأعشاب التي من شأنها أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتعزيز فقدان الوزن الصحي. تعمل الأعشاب مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار والفلفل وأشواغاندا والكركم وما إلى ذلك على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة إنتاج الحرارة في الجسم. استهلكها يومياً وشاهد التأثيرات. يعتبر الشاي الأخضر أيضاً خياراً مثالياً لفقدان الوزن.
تاسعاً: خذ وقتك أثناء الأكل
يعد تناول وجباتك في بيئة مريحة والاستمتاع بالطعام والتعبير عن الامتنان تجاه الطعام خطوة أساسية نحو إقامة علاقة مناسبة مع الطعام. إن تناول الطعام في حالة ذهنية مبهجة، وتناول الطعام بعناية، ومضغ كل قضمة من 20 إلى 25 مرة سيأخذك نحو الأكل اليقظ.
عاشراً: تناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً
لا يوجد وقت محدد لتناول وجباتك؛ أنت فقط من يقرر متى تحتاج إلى تناول الطعام من خلال إقامة علاقة مع جسمك، وتعلم الاستماع إلى ما يشير إليه جسمك أو يقوله لك. جسدك يتحدث إليك دائماً، ويعطي إشارات. تحتاج إلى الاستماع إليهم لتطوير علاقة صحية مع جسمك. تناول وجباتك فقط عندما تتضور جوعاً.
